男性のダイエット

今回は男性のダイエットについて書いていこうと思います。女性はダイエットをいつも気にしていますが、男性もダイエットしている人もいます。
男性のダイエット方法と女性のダイエット方法は、違うと思いますのでいろいろ紹介します。

20歳は代謝が良いですが、意識し継続して鍛えなければ、引き締まりません。筋肉は鍛えて育つものです。鍛えるのには、時間と労力がかかってしまいますが、鍛えたいと思いますよね。

なので、どのようにしたらいいのか紹介します。
腹筋を鍛えるなら、軽い腹筋・背筋のトレーニングやジョギング、しっかりとした腹筋・背筋をして効率的に腹筋を付けていくといいでしょう。

この順番にトレーニングすることで、脂肪燃焼効率が良く筋肉もつきやすいようです。
ジョギングをする前に軽く腹筋・背筋すると良いみたいですね。

ですが、これだけでは綺麗な腹筋が作れません。ボヨボヨのお腹をスッキリさせるには、食事内容にも気を配る必要があります。
腹筋をつけたい時の食事メニューは、主食を控えめに摂りましょう。20歳は代謝が良いと言った物の、何を食べても体型には影響がありませんが、このままの食生活を続けていると、脂肪を溜め込み安い体質になってしまいます。

30歳前になると、体に変化が起こり始めます。筋肉が落ちてしまい、脂肪に変わりやすくなるのです。
30歳に近づくごとに、ついてしまった脂肪が落ちにくくなります。筋肉が落ちれば代謝も低下しますから、このようなことが起きます。

なので、若いうちに筋肉量をどれだけキープできるのかです。このことに大切なことは、食生活を整えることです。

ダイエットに役立つ食事方法は、まずは朝食を抜かないこと。食事をする時の時間を決め、バランスの良いメニューにして、寝る直前には食べないことです。

特に夜の食事内容が重要で、主食を抑え気味に摂取するとダイエットの効率が上がります。
そして、豆腐などの良質なたんぱく質は、良い筋肉をつけるためには、とても必要なのです。

温かい物を食べ、体を温めると、さらにダイエットに良いでしょう。

そして、食事をとるタイミングは運動後30~60分以内が良いでしょう。
空腹時に運動して、運動後の30~60分以内にたんぱく質と糖質を摂取しましょう。

脂肪を燃焼させたいなら、体が燃焼切れに近い空腹時が1番おすすめなようです。空腹時は体の脂肪を燃焼に変え、エネルギーにするためです。こうして燃焼の効率がアップします。

ですが空腹時といっても意識が朦朧とするほどの空腹時は運動すると危険ですので、やめてください。
運動後30~60分以内にたんぱく質と糖質を摂取するとどうしていいのかと言うと、使ったエネルギーを補い、筋肉をつきやすくするためです。
30分経つと、体が落ち着き、システムを整え始め、その時に摂取すると良いようです。

主食を抑え気味と言いましたが、食べないというのではなく、必ず抑え気味で食べて下さいね。食べないと、燃焼切れで体を壊してしまう可能性がありますので、必ず食べましょう。

また寒い時期のダイエットはおすすめで、夏より代謝効率が上がり、より効果が出やすくなります。

30歳の場合は、体を動かすことが減りドンドン筋肉が衰えてしまいます。筋肉が衰えると基礎代謝が落ちて痩せにくくなるので、食事制限はほとんど意味がありません。

効果的なのは、有酸素運動と筋トレ、良質なたんぱく質を摂り、炭水化物の摂取量を少しだけ減らすと良いようです。

有酸素運動だけではなく、筋トレと両方することが大切です。そうすると筋肉が育ち、みるみる引き締まってきます。

運動はダラダラしていても効果はありません。
軽く筋トレして、30分ジョギングして、しっかり筋トレの順番にやると良いようです。
この時の筋トレは1種類ではなく、何種類かをすると全体的に鍛えられます。
特に腹筋・背筋・太ももを鍛えることが重要です。

有酸素運動はダラダラしないで、30分ジョギングすると1番効果があるでしょう。
ジョギングが辛い人は、速足の大股歩きでウォーキングにしてもいいでしょう。

食事の時は、良質なたんぱく質を摂取し、炭水化物は少なめに摂りましょう。
そして、運動後30分~1時間以内に食べるといいでしょう。少し体を休めてから食事しましょう。筋肉を付けるためには、タンパク質は必要です。

豆腐や納豆、脂肪分の少ない魚や肉を積極的に盛り込むようにしましょう。

炭水化物は少なめにしてください。全く食べないと、燃焼切れになって脂肪すら燃焼できなくなることもあるのでやめましょう。

紹介したことを試してみて、お腹周りをスッキリ引き締めましょう。

中には、ジムに通い筋トレをして、腹筋をすごく鍛えている人もいますし、酵素を飲んで痩せる人など他にも色々なダイエット方法がありますが、男性なら、鍛えるのが1番効果的な気がします。

お腹がポッコリしている男性より、スッキリ引き締まったお腹の方が女性は惹かれます。中には、ポッコリお腹が好きな人もいるので、何とも言えませんが、お腹を引き締めたいという男性の方が多いと思うので、是非スッキリ引き締まったお腹にしてみてください。